Fight like
a woman.
Mutig. Selbstbewusst. Unaufhaltsam. Der Basiskurs für Frauen in Braunschweig – der richtige Start, wenn du noch nie etwas in diese Richtung gemacht hast. In drei Stunden lernst du einfache, realistische Techniken aus dem Krav Maga und wie du Grenzen setzt, bevor eine Situation überhaupt körperlich wird. Ohne Vorerfahrung, ohne besondere Fitness, ohne Mitgliedschaft.
Aufbaukurs am Samstag, 24. Oktober 2026, 10–13 Uhr mit Patrick Krüger. Mehr Widerstand, mehr Tempo, realistischere Situationen. 59 €.
Sicherheit, die im Alltag trägt.
- Gefährliche Situationen früh erkennen
- Klare Grenzen setzen – mit Stimme und Körper
- Selbstbewusst auftreten, auch unter Druck
- Einfache Krav-Maga-Techniken, die ohne Kraft wirken
- Ein klares „Nein“ sagen – und dabei bleiben
- Dich aus Griffen und Umklammerungen befreien
- Wissen, wann du gehst und wann du dich wehrst
Es beginnt selten mit einem Angriff.
Meist beginnt es mit einem unguten Gefühl, einem Blick, einem Kommentar oder einem Moment, in dem du spürst, dass etwas nicht stimmt. Viele Frauen kennen solche Situationen – und das Gefühl, höflich zu bleiben und zu hoffen, dass der Moment einfach vorbeigeht. Genau hier setzt „Fight Like a Woman“ an.
Im Kurs arbeiten wir mit einfachen, realistischen Techniken aus dem Krav Maga: Distanz halten, Befreiungen aus Griffen, Umklammerungen und Würgegriffen sowie Schläge und Tritte, die auch ohne Kraft wirken. Dazu kommt der Teil, der oft wichtiger ist als jede Technik – klare Grenzen setzen, laut werden, Haltung zeigen.
Viele Teilnehmerinnen merken schon während des Trainings, wie sich ihre Haltung verändert – körperlich und mental. Denn Stärke bedeutet nicht, niemals Angst zu haben. Stärke bedeutet, zu wissen, dass du ihr nicht hilflos ausgeliefert bist.
Selbstverteidigung für Frauen – der Basiskurs
Der Kurs läuft als kompakter Kurstag: drei Stunden, kleine Gruppe, viel Übungszeit und persönliche Korrektur. Du brauchst keine Vorerfahrung, keine Mitgliedschaft und keine besondere Fitness – nur bequeme Sportkleidung.
Sonntag, 8. November 2026
Fit and Fight 38 · Saarbrückener Straße 250 · 38116 Braunschweig
ab 16 Jahren · für Einsteigerinnen
Drei Stunden Selbstverteidigung von Grund auf: Gefahren früh erkennen, klare Grenzen setzen, sich aus Griffen und Umklammerungen befreien. Ausdrücklich für Frauen ohne Vorerfahrung – Einlass ab 14:45 Uhr.
Vertrau dir selbst.
Sei kein Opfer – lebe DEIN Leben.
Der Kurs findet in unserem Studio in Braunschweig statt. Bring bequeme Sportkleidung mit – trainiert wird barfuß oder in sauberen Hallenschuhen. Eine Rückerstattung ist bis 7 Tage vor der Veranstaltung möglich.
Du hast schon einmal trainiert und willst tiefer einsteigen? Im Aufbaukurs arbeiten wir mit echtem Widerstand, am Boden und unter Zeitdruck – gleiche Länge, gleicher Preis.
Weitere Basiskurs-Termine folgen – schreib uns, dann informieren wir dich.
So sieht ein Kurstag aus
Echte Bilder aus unseren Kursen in Braunschweig – kein Stockmaterial, keine gestellten Posen.
Jemand, der dich ernst nimmt.
Juliane Horneck
Juliane leitet bei uns die Kinder- und Resilienzkurse und führt den Basiskurs Selbstverteidigung für Frauen. Ihre Stärke ist der Einstieg: ruhig erklären, in kleinen Schritten üben, niemanden vorführen – bis die Bewegung sitzt.
Selbstverteidigung für Frauen in Braunschweig – der Basiskurs
Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das auf einfache, wirksame Reflexbewegungen setzt – entwickelt für den Ernstfall, nicht für den Wettkampf. Genau darauf ist unser Selbstverteidigungskurs für Frauen in Braunschweig ausgelegt: kurze Impulse, viel Übungszeit und Situationen, wie sie im Alltag wirklich vorkommen.
Wir starten mit Wahrnehmung und Distanz: Wie erkenne ich früh, dass eine Situation kippt, und wie schaffe ich Abstand, bevor mich jemand anfasst? Danach kommen Befreiungen aus Handgelenkgriffen, Umklammerungen und Würgegriffen dazu – und einfache Schläge und Tritte, die auch ohne Kraft wirken.
Wir arbeiten in einer geschützten Atmosphäre und in deinem Tempo. Niemand wird vorgeführt, niemand muss etwas beweisen. Wiederholung, ehrliches Feedback und kleine Erfolge sorgen dafür, dass die Bewegungen sitzen – auch unter Stress.
Ein großer Teil des Kurses ist Prävention. Wir sprechen darüber, wie Übergriffe anfangen, warum Höflichkeit dabei oft im Weg steht und wie ein klares, lautes „Stopp“ wirkt. Frauen, die ihre Grenzen kennen und benennen können, werden seltener zur Zielscheibe.
Ob zurückhaltend oder durchsetzungsstark – du darfst so kommen, wie du bist. Der Basiskurs ist unabhängig von unseren fortlaufenden Trainings buchbar: Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine Mitgliedschaft. Wenn du bereits einen Kurs besucht hast und tiefer einsteigen willst, ist der Aufbaukurs am 24. Oktober 2026 der passende Termin.
Geleitet wird der Basiskurs von Juliane Horneck, Trainerin bei Fit and Fight 38 in Braunschweig. Hinter dem Studio stehen über 10 Jahre Arbeit, mehr als 500 Seminare und über 10.000 Teilnehmende.
Selbstverteidigung als geschlossener Workshop
Wir bringen den Kurs auch zu euch: als Teamevent, Gesundheitstag oder geschlossenen Workshop – für Unternehmen, Vereine, Hochschulen oder eine private Gruppe unter Freundinnen.
Firmen & Teams
Selbstverteidigung als Teamevent oder Baustein im betrieblichen Gesundheitsmanagement: zwei bis vier Stunden, bei euch vor Ort oder in unserem Studio.
Vereine & private Gruppen
Ab acht Teilnehmerinnen buchen wir einen eigenen Termin für euch – Junggesellinnenabschied, Geburtstag, Frauengruppe oder Verein. Die Inhalte stimmen wir vorher gemeinsam ab.
Was ihr bekommt
Erfahrene Krav-Maga-Trainer, komplettes Material, klare Struktur pro Einheit und ein Ablaufplan im Voraus. Ort: bei euch vor Ort oder in unserem Studio in Braunschweig.
Weitertrainieren bei Fit and Fight 38
Drei Stunden sind ein starker Anfang. Sicher wird eine Bewegung aber erst durch Wiederholung. Deshalb kannst du nach dem Kurs direkt weitermachen – ohne Druck und ohne Vertrag beim ersten Mal.
Krav Maga für Erwachsene
Unser reguläres Training für Frauen und Männer: realistische Selbstverteidigung, Technik und Fitness – für jedes Level, ohne Vorkenntnisse.
Kostenloses Probetraining
Komm unverbindlich vorbei und schau dir das Training an. Sportkleidung reicht, alles Weitere stellen wir. Schreib uns einfach über das Formular unten.
Personal Training
Lieber allein oder zu zweit? Im Personal Training arbeiten wir gezielt an deinen Themen – Tempo, Inhalte und Termin nach Absprache.
Teilnehmerinnen vertrauen uns
Häufige Fragen
Noch etwas unklar zum Basiskurs? Wir beantworten dir alles – schnell, persönlich und ohne Verpflichtung.
Für wen ist der Basiskurs geeignet?
Für Frauen ab 16 Jahren – unabhängig von Kraft, Größe oder Fitness. Der Basiskurs richtet sich ausdrücklich an Einsteigerinnen: Vorerfahrung brauchst du keine, und niemand erwartet, dass du irgendetwas schon kannst. Mit Vorerfahrung passt der Aufbaukurs am 24. Oktober besser.
Brauche ich Vorkenntnisse oder eine Mitgliedschaft?
Nein. Der Kurs ist ein eigenständiges Format und unabhängig von unseren fortlaufenden Trainings buchbar. Weder Vorkenntnisse noch eine Mitgliedschaft sind nötig.
Was kostet der Kurs und was ist enthalten?
59 € inkl. USt. Enthalten sind die drei Stunden Kurs mit erfahrener Kursleitung, alle Materialien und eine Zusammenfassung der wichtigsten Techniken im Anschluss.
Wie viele Teilnehmerinnen sind in der Gruppe?
Wir halten die Gruppe bewusst klein, damit jede genug Übungszeit und persönliche Korrektur bekommt. Die Plätze sind begrenzt und erfahrungsgemäß schnell vergeben.
Wird es körperlich unangenehm?
Wir trainieren in deinem Tempo. Niemand wird vorgeführt, niemand muss etwas beweisen, und du kannst jederzeit Stopp sagen. Techniken üben wir zuerst langsam, bevor wir das Tempo erhöhen.
Kann ich stornieren?
Ja, eine Rückerstattung ist bis 7 Tage vor der Veranstaltung möglich. Schreib uns dafür einfach kurz eine Nachricht.
Was soll ich anziehen?
Bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Trainiert wird barfuß oder in sauberen Hallenschuhen. Bring bitte etwas zu trinken mit.
Bietet ihr den Kurs auch für Firmen oder geschlossene Gruppen an?
Ja. Ab acht Teilnehmerinnen organisieren wir einen eigenen Termin – als Teamevent, Gesundheitstag, Vereinsangebot oder private Gruppe. Schreib uns über das Formular, wir melden uns mit einem Vorschlag.
Wie möchtest du starten?
Jetzt deinen Platz sichern – oder erst noch eine Frage stellen. Beides ist der richtige Schritt.
Sonntag, 8. November 2026 · 15:00–18:00 Uhr · Saarbrückener Straße 250, Braunschweig · Bezahlung per Kreditkarte oder SEPA-Lastschrift · Rückerstattung bis 7 Tage vor dem Kurs
Sichere Zahlung über HubSpot Payments · SSL-verschlüsselt · Kreditkarte oder SEPA-Lastschrift
Du bist dir nicht sicher, ob der Kurs zu dir passt, oder hast Fragen zum Ablauf? Schreib uns – wir melden uns persönlich innerhalb von 1–2 Werktagen. Firmen und Gruppen nutzen dasselbe Formular: Gruppengröße und Wunschzeitraum einfach ins Nachrichtenfeld.
