Einen Schritt
weiter.
Der Aufbaukurs für Frauen in Braunschweig: Du warst schon einmal in einem Selbstverteidigungskurs – hier gehen wir tiefer. Wir greifen auf, was du im letzten Kurs gelernt hast, und bauen darauf auf: mehr Widerstand, mehr Tempo, realistischere Situationen. Auch mit wenig Erfahrung bist du willkommen.
Samstag, 21. November 2026, 10–13 Uhr mit Juliane Horneck. Grundlagen von null an, kleine Gruppe, 59 € – keine Vorkenntnisse nötig.
Aufbauen, was schon da ist.
- Bekannte Techniken auch unter Druck sicher abrufen
- Klare Grenzen setzen – mit Stimme und Körper
- Mit Tempo, Widerstand und Überraschung umgehen
- Einfache Krav-Maga-Techniken, die ohne Kraft wirken
- Ein klares „Nein“ sagen – und dabei bleiben
- Befreiungen aus Griffen, Würgegriffen und am Boden
- Wissen, wann du gehst und wann du dich wehrst
Sicher wird es erst durch Wiederholung.
Ein Kurstag verändert viel – aber er macht noch keine Routine. Die meisten Teilnehmerinnen kennen das: Die Bewegungen waren da, das Gefühl war da, und ein paar Wochen später ist beides wieder unsicher geworden. Genau dafür gibt es diesen Aufbaukurs.
Wir frischen zuerst die Grundlagen auf – Distanz, Grenze, Stimme, Befreiungen – und gehen dann weiter: mehr Widerstand, mehr Tempo, Angriffe aus verschiedenen Richtungen, Verteidigung im Sitzen und am Boden, Handeln unter Stress und in der Enge.
Du musst dafür keine Expertin sein. Auch mit wenig Erfahrung kommst du mit – wir bauen aber bewusst auf Inhalten des letzten Kurses auf. Wer ganz neu anfängt, ist im Basiskurs am 21. November besser aufgehoben.
Selbstverteidigung für Frauen – der Aufbaukurs
Drei Stunden, kleine Gruppe, viel Übungszeit und persönliche Korrektur. Gedacht für Frauen, die schon einmal in einem Selbstverteidigungskurs waren. Eine Mitgliedschaft oder besondere Fitness brauchst du nicht – nur bequeme Sportkleidung.
Samstag, 24. Oktober 2026
Fit and Fight 38 · Saarbrückener Straße 250 · 38116 Braunschweig
ab 16 Jahren · mit Kurserfahrung
Drei Stunden Aufbau: Grundlagen auffrischen, dann tiefer gehen – Befreiungen mit echtem Widerstand, Verteidigung am Boden, Handeln unter Stress. Einlass ab 9:45 Uhr.
Vertrau dir selbst.
Sei kein Opfer – lebe DEIN Leben.
Der Kurs findet in unserem Studio in Braunschweig statt. Bring bequeme Sportkleidung mit – trainiert wird barfuß oder in sauberen Hallenschuhen. Eine Rückerstattung ist bis 7 Tage vor der Veranstaltung möglich.
Du warst noch nie in einem Selbstverteidigungskurs? Dort legen wir genau die Grundlagen, auf denen dieser Aufbaukurs aufbaut – gleiche Länge, gleicher Preis, gleiche Gruppengröße.
So sieht ein Kurstag aus
Echte Bilder aus unseren Kursen in Braunschweig – kein Stockmaterial, keine gestellten Posen.
Jemand, der dich ernst nimmt.
Patrick Krüger
Seit über 10 Jahren Coach und Trainer: mehr als 500 Seminare mit über 10.000 Teilnehmenden. Im Aufbaukurs erhöht er Schritt für Schritt den Druck – so weit, dass es fordert, und so kontrolliert, dass es sicher bleibt.
Selbstverteidigung für Frauen in Braunschweig – der Aufbaukurs
Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem, das auf einfache, wirksame Reflexbewegungen setzt – entwickelt für den Ernstfall, nicht für den Wettkampf. Genau darauf ist unser Selbstverteidigungskurs für Frauen in Braunschweig ausgelegt: kurze Impulse, viel Übungszeit und Situationen, wie sie im Alltag wirklich vorkommen.
Wir starten mit einer kurzen Auffrischung: Wahrnehmung, Distanz, Grenze, Stimme. Danach geht es weiter als im Basiskurs – Befreiungen aus Würgegriffen und Umklammerungen mit echtem Widerstand, Verteidigung im Sitzen und am Boden, mehrere Angriffswinkel und Handeln unter Zeitdruck.
Wir arbeiten in einer geschützten Atmosphäre und in deinem Tempo. Niemand wird vorgeführt, niemand muss etwas beweisen. Wiederholung, ehrliches Feedback und kleine Erfolge sorgen dafür, dass die Bewegungen sitzen – auch unter Stress.
Ein großer Teil des Kurses ist Prävention. Wir sprechen darüber, wie Übergriffe anfangen, warum Höflichkeit dabei oft im Weg steht und wie ein klares, lautes „Stopp“ wirkt. Frauen, die ihre Grenzen kennen und benennen können, werden seltener zur Zielscheibe.
Dieser Termin ist der Aufbaukurs: Er richtet sich an Frauen, die bereits einen Selbstverteidigungskurs besucht haben. Wir wiederholen die Grundlagen kurz und arbeiten dann intensiver – mit mehr Widerstand, mehr Tempo und Situationen, die sich nicht sauber ansagen lassen. Auch mit wenig Erfahrung kommst du mit; wer ganz neu ist, startet besser im Basiskurs am 21. November 2026 mit Juliane Horneck. Eine Mitgliedschaft brauchst du für keinen der beiden Kurse.
Geleitet wird der Kurs von Patrick Krüger, Inhaber und Krav-Maga-Instruktor mit über 10 Jahren Erfahrung, bei Fit and Fight 38 in Braunschweig. Mehr als 500 Seminare und über 10.000 Teilnehmende stehen hinter dieser Arbeit.
SURVIVOR als geschlossener Workshop
Wir bringen SURVIVOR auch zu euch: als Teamevent, Gesundheitstag oder geschlossenen Workshop – für Unternehmen, Vereine, Hochschulen oder eine private Gruppe unter Freundinnen.
Firmen & Teams
Selbstverteidigung als Teamevent oder Baustein im betrieblichen Gesundheitsmanagement: zwei bis vier Stunden, bei euch vor Ort oder in unserem Studio.
Vereine & private Gruppen
Ab acht Teilnehmerinnen buchen wir einen eigenen Termin für euch – Junggesellinnenabschied, Geburtstag, Frauengruppe oder Verein. Die Inhalte stimmen wir vorher gemeinsam ab.
Was ihr bekommt
Erfahrene Krav-Maga-Trainer, komplettes Material, klare Struktur pro Einheit und ein Ablaufplan im Voraus. Ort: bei euch vor Ort oder in unserem Studio in Braunschweig.
Weitertrainieren bei Fit and Fight 38
Drei Stunden sind ein starker Anfang. Sicher wird eine Bewegung aber erst durch Wiederholung. Deshalb kannst du nach dem Kurs direkt weitermachen – ohne Druck und ohne Vertrag beim ersten Mal.
Krav Maga für Erwachsene
Unser reguläres Training für Frauen und Männer: realistische Selbstverteidigung, Technik und Fitness – für jedes Level, ohne Vorkenntnisse.
Kostenloses Probetraining
Komm unverbindlich vorbei und schau dir das Training an. Sportkleidung reicht, alles Weitere stellen wir. Schreib uns einfach über das Formular unten.
Personal Training
Lieber allein oder zu zweit? Im Personal Training arbeiten wir gezielt an deinen Themen – Tempo, Inhalte und Termin nach Absprache.
Teilnehmerinnen vertrauen uns
Häufige Fragen
Noch etwas unklar zum Aufbaukurs? Wir beantworten dir alles – schnell, persönlich und ohne Verpflichtung.
Für wen ist der Aufbaukurs geeignet?
Für Frauen ab 16 Jahren, die schon einmal einen Selbstverteidigungskurs besucht haben. Wir bauen bewusst auf Inhalten des letzten Kurses auf. Mit wenig Erfahrung kommst du trotzdem mit – ganz ohne Vorerfahrung ist der Basiskurs am 21. November der bessere Start.
Brauche ich Vorkenntnisse oder eine Mitgliedschaft?
Eine Mitgliedschaft brauchst du nicht. Vorkenntnisse sind hier dagegen erwünscht: Der Aufbaukurs setzt einen besuchten Grundkurs oder etwas Erfahrung voraus. Wenn du ganz neu bist, starte im Basiskurs am 21. November.
Was kostet der Kurs und was ist enthalten?
59 € inkl. USt. Enthalten sind die drei Stunden Kurs mit erfahrener Kursleitung, alle Materialien und eine Zusammenfassung der wichtigsten Techniken im Anschluss.
Wie viele Teilnehmerinnen sind in der Gruppe?
Wir halten die Gruppe bewusst klein, damit jede genug Übungszeit und persönliche Korrektur bekommt. Die Plätze sind begrenzt und erfahrungsgemäß schnell vergeben.
Wird es körperlich unangenehm?
Wir trainieren in deinem Tempo. Niemand wird vorgeführt, niemand muss etwas beweisen, und du kannst jederzeit Stopp sagen. Techniken üben wir zuerst langsam, bevor wir das Tempo erhöhen.
Kann ich stornieren?
Ja, eine Rückerstattung ist bis 7 Tage vor der Veranstaltung möglich. Schreib uns dafür einfach kurz eine Nachricht.
Was soll ich anziehen?
Bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Trainiert wird barfuß oder in sauberen Hallenschuhen. Bring bitte etwas zu trinken mit.
Bietet ihr den Kurs auch für Firmen oder geschlossene Gruppen an?
Ja. Ab acht Teilnehmerinnen organisieren wir einen eigenen Termin – als Teamevent, Gesundheitstag, Vereinsangebot oder private Gruppe. Schreib uns über das Formular, wir melden uns mit einem Vorschlag.
Wie möchtest du starten?
Jetzt deinen Platz sichern – oder erst noch eine Frage stellen. Beides ist der richtige Schritt.
Samstag, 24. Oktober 2026 · 10:00–13:00 Uhr · Saarbrückener Straße 250, Braunschweig · Bezahlung per Kreditkarte oder SEPA-Lastschrift · Rückerstattung bis 7 Tage vor dem Kurs
Sichere Zahlung über HubSpot Payments · SSL-verschlüsselt · Kreditkarte oder SEPA-Lastschrift
Du bist dir nicht sicher, ob der Kurs zu dir passt, oder hast Fragen zum Ablauf? Schreib uns – wir melden uns persönlich innerhalb von 1–2 Werktagen. Firmen und Gruppen nutzen dasselbe Formular: Gruppengröße und Wunschzeitraum einfach ins Nachrichtenfeld.
